Los mejores (3) tres ejercicios conjunto compuestos son: 1. Press de banca (bench press), 2. El levantamiento de peso muerto (dead lift), y 3. Sentadillas (Squats). Cabe señalar que estos tres ejercicios son los más importantes para el mayor crecimiento y desarrollo de los músculos del cuerpo humano puesto que también utilizan y entrenan otros músculos diferentes y secundarios a los principales.
Para mas infamación acerca de cada uno de estos visita la sección de Ejercicios. Usar Pesas Libres (free weights) es lo recomendado para hacer cada entrenamiento porque las maquinas no funcionan al máximo.
Esta comprobado científicamente por los físico culturitas del mundo y uno de los mas grandes yreconocidos del mundo como Arnold Schwarzenegger, “El terminador” quien sostiene que la razón por la cual las pesas libres son mejores que las maquinas es por la llamada Gravedad que existen en la tierra que todos conocemos y sabes que es la gravedad que hace que las cosas caigan por su propio peso.
Es por eso que cuando todo el peso de las pesas libres que estas utilizando para entrenar esta bajo el control de tus músculos y no de una maquina que te ayuda un poco. Por consecuencia el desarrollo y crecimiento de los músculos es más grande cuando se usan pesas libres porque trabajan muchos de los musculos del cuerpo humano
5) Sobrecarga y descanso. Hay veces en que la emoción y el entusiasmo no hacen entrenar de más y eso no es muy bueno para nuestro cuerpo. El cuerpo humano necesita descansar y sino lo hace tu cuerpo sufrirá de una sobrecarga.
Usualmente podrás darte cuenta que tu cuerpo necesita descanso cuando tus entrenamientos y ejercicios se sienten incómodos. Dar el apropiado descanso te salvara de una sobrecarga y al vez le dará la oportunidad a tu cuerpo de crecer. Para hacer músculo hay que evitar la sobrecarga y descansar.
Recuerda que tus músculos crecen y se desarrollan cuando duermes o estas descansando, claro después de nutrirte bien con la nutrición adecuada, que te hará mas fuerte y con mas volumen.
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