Los ejercicios para bajar de peso que se describen a continuación son ejercicios que se pueden hacer en su casa. La pérdida de peso de su cuerpo y los cambios de este se reflejan con lo diferentes ejercicios que realice. Los movimientos de entrenamiento abajo son ejercicios básicos, y con intervalos de cardio de alta intensidad y con estiramientos de de tipo yoga, que te ayudaran a desarrollar su resistencia.
Realice 20 segundos de cada uno de estos ejercicios para bajar de peso sin descanso y repítalos 2 veces más par un total de 3. Después realice los mismos ejercicios una vez más per por un periodo de tiempo de 30 segundos. Posteriormente repita los ejercicios por tercera vez, pero esta vez por 40 segundos cada uno de estos ejercicios.
Brincos de palma
Comience con las piernas de lado a lado y los brazos a su lado.- De un salto de movimiento y las piernas abiertas a los lados, mientras que levantar los brazos hacia fuera y arriba de la cabeza.
- Luego regresar a la posición inicial y repita.
Saltos Laterales de Tejido
Empiece poniendo sus brazos a los lados de sus caderas y lateralmente salte lateralmente en la primera almohada y continúe con pasar por encima de las otras almohadas.- Una vez que llegue al final de las almohadas de inmediato y después repetir los saldos laterales hasta llegar a la posición inicial.
- Repita los ejercicios según las repeticiones deseadas.
Puede utilizar bolsas de arena, pesas, almohadas, o bloques de yoga, y con un espacio de manera uniforme.
Salto con Puente
En la posición de pie, salte tan alto como pueda y cuando aterrice en los pies doblados al piso hasta formar in puente con las manos y los pies en el suelo.- Tire padas hacia atrás. Después en esa posición empuje hacia arriba y regrese a ponerse de pie de nuevo tan rápido como pueda.
- Repita hasta conseguir las repeticiones deseadas
Es importante de realizar este ejercicio a su propio ritmo. Trabaje para mejorar su resistencia para que pueda hacer más repeticiones durante los 30-40 segundos.
Escaladores de montaña
Empiece por ponerse sobres sus manos y pies en posición prona.- Mantenga su cuerpo paralelo al suelo y mueva sus rodillas hasta el pecho alternando la ida y vuelta.
- Repita este movimiento hasta conseguir número de repeticiones que pueda hacer.
Es importante que estos ejercicios para bajar de peso sean realizados a su propio paso y comodidad y claro los puede hace en su casa. Puede repetir estos ejercicios 4-5 veces por semana y altérnelos con otros ejercicios o rutinas que puede encontrar aquí.
Ejercicios Para Bajar de Peso: Estilo Cardio
El ejercicio de cardio es el ejercicio más importante para la salud del corazón y la pérdida de peso. Para comenzar a hacer un ejercicio cardiovascular, elije una actividad que te guste. El mejor ejercicio para ti, es aquel que realmente vas a hacer, y no el que piensas que debes hacer.
Caminar es un buen sitio para comenzar, ya que no se requiere de equipo especial y que se puede hacer en cualquier lugar. Sin embargo, puedes intentar cualquier actividad que involucre algún tipo de movimiento continuo, como ciclismo, natación, correr, ejercicios aeróbicos, remo, o subir escaleras, etc.
Comienza con hacer de 2 a 3 días de actividad a la semana con un día de descanso entre los entrenamientos. Siempre es importante empezar con un calentamiento de 5-10 minutos de cardio (cardiovascular) ligero para aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca.
Aumenta el ritmo y la intensidad a un poco a más difícil e intenso de acuerdo como te sientas cómodo(a) alrededor de un nivel 5 o 6 en la escala del esfuerzo realizado. Comienza con el ritmo de intensidad que puedas, y no con el ritmo que quisieras tener, porque recuerda que vas comenzando y te tomara tiempo para alcanzar los resultados que deseas.
Al principio solo podrás ser capaz de hacer el ejercicio durante unos cuantos minutos a la vez, pero eso cambiará rápidamente con el paso de los días si eres consistente. Al Fin de cada entrenamiento realizaras un enfriamiento de cardio ligero y tendrás que estirar los músculos que has trabajado para que se relajen y puedas mantener los músculos flexibles. Cada semana, aumenta el tiempo de entrenamiento por unos minutos más hasta que puedas hacerlo continuamente durante 30 minutos por cada sesión.
No te preocupes por la distancia o el ritmo. Para las primeras semanas, te concentraras en presentarse al gimnasio o parque para realizar los entrenamientos y con el tiempo de más o menos 3 semanas tendrás un habito de rutina que te permitirá realizar y mejorar el tiempo y distancia en tus ejercicios. Tendrás un montón de tiempo para trabajar en tu velocidad y distancia y resistencia.
Después de 4-6 semanas, cambia tu rutina mediante la adición de otro día de ejercicio, el aumento de tu ritmo y la intensidad, la adición de una nueva actividad y / o aumentar la cantidad de tiempo que haces el ejercicio. Se recomienda combinar el ejercio cardio con un rutina de ejercicio con pesas.
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