Estos son los mejores ejercicios para brazos con pesas porque te ayudaran a trabajar todos los musculos mas grandes de componen lo que cononocemos como brazo: Que son el biceps y el triceps, este ultimo conocido como uno de los musculos mas grandes del cuerpo.
El entrenmiento con pesas de estos ejercicios para brazos son la combinacion perfecta de definicion y volumen en ambos musculos: biceps y triceps.
Ejercicios Para Brazos Con Pesas
Curl de Bíceps con Barra
Ejercicio, Movimiento, Ejecución e Ilustración
Ejecución
Para hacer este ejercicio, párate por delante de una barra con los pies separados a lo acho de tus hombros y con las palmas hacia fuera y los codos como a tus costados, entonces procede a sujetar la barra y empieza con tus brazos y bíceps extendidos, ahora aprieta la barra, jala aire y comienza a levantar la barra hacia tu pecho, sin mover los hombros o la espalda y con un movimiento controlado.
Cuando llegues al tope de tu pecho, aprieta y detiene un momento antes de proceder a bajar la barra. Cuando estés bajando la barra hazlo despacio y soltando aire, hasta que tus bíceps y brazos estén completamente extendidos, y así abras completado una repetición.
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Curl de Concentración
Ejecución
En un banco plano siéntate en la orilla del banco con una posición en la cual tus piernas están abiertas y ampliamente separadas.
Este ejercicio se realiza de brazo en brazo, primero uno y luego el otro, para comenzar a trabajar el bíceps tienes que posicionar el codo sobre uno de tus muslos y tu otra mano sobre tu cadera.
Ahora, obviamente con una mancuerna en la mano con tus palmas hacia arriba comienza a flexionar el bíceps sin mover el codo hasta que la mancuerna casi tope en tu pecho. Recuerda hacer el movimiento despacio y siempre apretando fuerte la mancuerna cuando este haciendo el movimiento y aprieta y detiene un momento cuando estés en el tope.
Recuerda no mover mucho los codos, o balancear todo tu cuerpo, por esto hace que el ejercicio pierda el enfoque y efectividad.
Tienes que alternar los brazos. Por ejemplo cuando termines con 8 o 10 repeticiones de un brazo, descánsalo y trabaja el otro.
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Triceps Press Frances
Ejecución
Recuesta tu espalda sobre una banca plana, y con la espalda bien horizontal al banco. Después procede a agarrar la barra (EZ) con el peso adecuado y levantarla directamente arriba de tu pecho que será la posición inicial, para después proceder a doblar o flexionar los antebrazos (de los codos a hacia arriba sin mover los hombros), para encima de tu cabeza sobre la frente, o un poquito atrás de tu cabeza como te sientas más cómodo, después empujar hacia arriba para terminar en la posición inicial, y así abras completado una repetición. Recuerda de hacer los movimientos en una forma controlada.
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Jalón Con Barra en Polea
Ejecución
Para hacer este ejercicio debes comenzar por colocarte enfrente de la maquina con la polea para sujetar la barra con las 2 manos con un agarre de palma hacia abajo y con los pies casi completamente pegados uno al otro.
Empieza con jalar y presionar la barra hacia abajo estirando la polea con tus brazos sin mover mucho los codos, al llegar a la parte de abajo detiene y aguanta un par de segundos antes de regresar a la posición hacia arriba y bajar nuevamente.
Básicamente, el de subir y bajar la barra en polea presionando hacia abajo desde el pecho hasta la cintura, con un movimiento lento y controlado sin mover mucho el cuerpo, solo los brazos.
