Aqui abajo podras ver una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular que es efectiva y que te ayudara a llegar a tu meta. Hay momentos que no importa cual es tu meta de ejecicios, mientras levantes pesas y hagas ejercicios cotidianamente. Sinembargo, esta rutina te ayudara a ganar musculo en todo tu cuerpo haciendo los ejercicios conjunto-compuestos que trabajan todo tu cuerpo simulaltaneamente. Aquí podrás encontrar una rutina que te servirá para tus necesidades.
Para mas información acerca de escoger un rutina apropiada o para una definición de lo que es una rutina vista ¿Qué es una rutina?
Rutina De Ejercicios:
| Nivel : | Intermedio |
|---|---|
| Meta / Objectivo : | Ganar Músculo |
| Dias por Semana : | 3 días |
| Tipo de Rutina : | Para todo el cuerpo |
Esta rutina tiene un poco de variedad en cuanto a los ejercicios conjunto-compuestos. Esta rutina esta compuesta de puros ejercicios compuestos (ejercicios que trabajan varios músculos al mismo tiempo,) por lo cual son los mejores para aumentar masa muscular.
Ejercicios conjunto compuestos son los ejercicios que forman la mayor cantidad de músculos en el cuerpo.
En esta rutina puedes intercambiar los ejercicios compuestos y mezclar la cada semana y podrás ver los resultados. Aquí esta la rutina compuesta por varios entrenadores expertos con Michael Rocha.
Hacer 10 minutos calentamiento e estiramiento de todos los músculos previamente al comienzo del levantamiento de pesas.
Lunes – Pecho y Tríceps
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Press de Banca | 4 | 8-10 |
| Press Inclinado con Mancuernas | 2 | 10 |
Tríceps
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Parallelas | 4 | Al fallo |
| Press Frances | 3 | 10 |
Martes – Descanso
Miercoles – Piernas, Hombros y Abdominales
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Sentadilla | 4 | 10,10,8,8 |
| Press Militar | 4 | 10,10,8,8 |
Abdominales
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Abdominales | 4 | 20-25 |
Jueves – Descanso
Viernes – Espalda y Bíceps
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Dominadas Anchas | 4 | Al fallo |
| Peso Muerto Rumano | 4 | 10 |
| Remo de Barra | 3 | 10 |
Bíceps
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Curl de Barra | 4 | 8-10 |
Sabado y Domingo – Descanso
Estos son pocos ejercicios para realizar, lo importante en esta rutina es levantar lo mas pesado posible manteniendo al forma y usando la técnica apropiada. Pero pues estar seguro ques la mejor rutina de ejercicios para aumentar masa muscular.
No Responses