Fijar Tus Metas
Punto Numero # 1
Primero que nada tienes que fijar tu meta, yo te recomiendo que imagines una fotografía de cómo te gustaría verte y guardes esa imagen en tu mente, día a día. Una vez que tengas esa imagen en tu mente de cómo quieres que tu cuerpo se vea, entonces tendrás que trabajar paso a paso para lograr tu meta de hacer músculo.
Lo mas importante para ti es identificar tu meta y mantener esa imagen de lo que quieres ser y como te quieres ver en el futuro, después haz ajustes de acuerdo a como vas avanzando sin desesperarte. “Después de todo Roma no fue construida de la noche a la mañana.”
Lo mas recomendable es que dividas tus metas entre mediano plazo (entre 12 y 24 semanas) y de corto tiempo (entre 4 y 8 semanas).
Tomate una foto cada 3 semanas y anota todos tus progresos en un diario. Es muy importante que tus metas sean reales y que las puedas alcanzar, obviamente con el debido esfuerzo, y después poco a poco ir por metas más difíciles.
Punto Numero # 2
Conoce y Evalúa Tu Cuerpo
Después de tener una meta y una imagen en tu mente de como te quieres ver, tienes que conocer y evaluar tu cuerpo. Mide las partes de tu cuerpo (bíceps, triceps, pecho, muslo etc.) con una cinta y anota las medidas en tu diario de hacer músculo.
Pésate y anota tu peso en tu diario. Te recomiendo que tomes medidas y te peses cada semana y a la vez que apuntes todo en tu diario de hacer músculo.
Este es el comienzo de tu meta y de tu programa para hacer músculo. Es verdaderamente importante seguir estas recomendaciones en combinación con tu nutrición adecuada y las Rutinas de Entrenamineto con pesas.
Punto Numero # 3
Selecciona tu Programa de Entrenamiento
Primeramente, este es el punto en el que tú sabes si eres un levantador de pesas principiante o uno ya mas avanzado. Es mucho mas fácil escoger tu programa si ya conoces tu cuerpo y haz fijado tu meta basada en la foto imagen que tienes en la mente de cómo te quieres ver en el futuro.
Para hacer músculo con pesas y aumentar tu musculatura y engrandecer tu cuerpo tienes que concentrarte en los ejercicios de levantamiento que son de conjunto, porque son los que trabajan mas partes de tu cuerpo y por consecuente construyen más músculo.
Lo impórtate aquí es mantener tu rutina de ejercicio corta, pero intensa y muy pesada. Para más información en rutinas de ejercicio y programas para hacer músculo. Visita area de Rutinas de Entrenamineto y hacer Musculos con Pesas.
Punto Numero # 4
La Nutrición es aproximadamente la mitad del trabajo para hacer músculo con pesas y muchas personas no lo saben.
Sin la nutrición adecuada no podrás ver los mejores resultados. En otras palabras si no te nutres bien puedes tirar la toalla, recoger tus cosas e irte a casa a ver televisión porque no importa cuantas horas te pases en el gym haciendo pesas de repeticiones máximas pesadas o arder el músculo con repeticiones porque si no tienes la nutrición adecuada no desarrollarás, ni harás músculo, punto.
No quiero pecar de repetitivo, pero la verdad que la nutrición es muy importante porque los músculo se hacen de lo que comes, de eso precisamente se alimentan. La Nutrición adecuada te pondrá en otro nivel porque es el elemento más importante para hacer músculo y es la diferencia entre ir al gym y hacer pesas con mucha fuerza y sentirte débil y cansado si no comes la nutrición adecuada.
Con la nutrición correcta te sentirás mas fuerte y tus músculos crecerán más grandes.
Comer de 5 a 6 comidas por cada día.
Una nutrición correcta para hacer músculo y aumentar tamaño requiere que ingieras más calorías de las que tu cuerpo quema.
También, tomar o comer 1 gramo de proteína por cada libra de tu peso, o 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso diariamente.
Para más información acerca de la nutrición visita Dietas
Punto Numero # 5
Suplementos alimenticios
Los suplementos alimenticios son recomendados para todas aquellas personas que estén levantando pesas seriamente y quieran realzar el funcionamiento de su programa para hacer músculo y aumentar volumen de su cuerpo.
La verdad es que los suplementos con proteínas y carbohidratos en combinación con la nutrición adecuada producen una combinación súper que te dará grandes resultados y realzara tu funcionamiento en el gym.
Para ingerir suplementos deportivos alimenticios por favor lee bien todos las etiquetas además de consultar con conocedores en la materia. Es recomendable que se tomen correctamente de acuerdo a las instrucciones de cada suplemento deportivo. Siempre toma una decisión informada.
Punto Numero # 6
Suplementos alimenticios
Los suplementos alimenticios son recomendados para todas aquellas personas que estén levantando pesas seriamente y quieran realzar el funcionamiento de su programa para hacer músculo y aumentar volumen de su cuerpo.
La verdad es que los suplementos con proteínas y carbohidratos en combinación con la nutrición adecuada producen una combinación súper que te dará grandes resultados y realzara tu funcionamiento en el gym.
Para ingerir suplementos deportivos alimenticios por favor lee bien todos las etiquetas además de consultar con conocedores en la materia. Es recomendable que se tomen correctamente de acuerdo a las instrucciones de cada suplemento deportivo. Siempre toma una decisión informada.
Punto Numero # 7
Descanso y Relajación
El tomar días de descanso sin ir al gym y hacer pesas u otro tipo de ejercicio es vital par hacer músculo y aumentar el volumen de tu cuerpo.
Cuando vas a levantar pesas continuamente y cansas tu cuerpo, más tarde que temprano estarás en exhausto y agotado.
Es por eso que necesitas descansar y relajarte tomando te un día o dos días de descanso durante la semana. Durante tus días que no levantes pesas, solo tienes que alimentarte bien y tomar muchos líquidos, al igual que comer frutas y verduras.
Deja que tu cuerpo se recupere y sienta las ganas de ir al gym a hacer pesas otra vez, cree me tu cuerpo te lo va a pedir. Otro punto importante que debo mencionar es que el descansar y dormir mucho ayuda a tu cuerpo a desarrollar y construir músculo en tu cuerpo.
El dormir es realmente vital, porque cuando estas durmiendo es cuando tu cuerpo hace músculo y adicionalmente da nueva energía a tu cuerpo.
Recuerda el dormir, porque es cuando el músculo crece y se desarrolla, si no duermes estarás débil y decaído. Uno no hace el músculo cuado se esta levantando las pesas sino cuando se esta descansado, claro después de comer. Recuerda que el hacer pesas es romper y desgarrar los tejidos de tus músculos.
Por eso la nutrición y el descanso y dormir reconstruye y repara el músculo haciéndolo mas fuerte y mas grande. Por eso cuando tengas tiempo tomate unas siesta durante el día y procura dormir unas 8 a 9 horas por noche.
Punto Numero # 8
Mantener La Motivación
El poder de la motivación es muy importante porque la motivación es la gasolina que te mueve y empuja hacia la meta que te fijaste cuando comenzaste. Recuerda que es importante mantener la concentración y la motivación porque cree me que es un poco mas complicado de lo que piensas.
Llegaras a tener rutinas de entrenamiento en las cuales tu simplemente no estas del todo convencido de que es lo adecuado para entrenar en ese día. Por lo general cuando esto pasa en ocasiones seguidas lo mas seguro es que tu cuerpo te este pidiendo un cambio de rutina, algo diferente.
Rutinas y programas. No te desanimes si sientes y ves que tu cuerpo ya no esta respondiendo como antes y tus músculos ya no están creciendo, porque lo que necesitas es un cambio de entrenamiento.
Lo más importante en mantener en la mente que no vas renunciar a tu meta. Si sietes que estas perdiendo la motivación, tómalo como un reto y haz una reevaluación de tu programa e intenta levantar pesas con una rutina mixta en repeticiones y numero de tandas.
Siempre mantiene la motivación y no pares antes de tu meta. Sin embargo tú siempre tienes que escuchar a tu cuerpo. Si tu cuerpo te dice que esta cansado, entonces descansa un par de días.
Este punto es importante porque si escuchas a tu cuerpo vas a poder hacer más músculo y aumentaras tu volumen, al mismo tiempo que evitaras lesiones.
Para mantener la motivación yo te sugiero que escuches música que te motive cuando estés haciendo ejercicio. También toma una foto de tu cuerpo y colócala en la puerta del refrigerador junto con la de una persona que tenga el cuerpo que tú quieres y las puedas comparar y ver tus avances. Ver el antiguo cuerpo y el nuevo cuerpo, y te motivaras.
Es importante no perder la motivación, recuerda la imagen en tu mente y tu mete de llegar a ase punto donde sentirás y vivirás el éxito.