Quieres saber como quemar grasa de tu cuerpo en el confort de tu casa? Bueno, este circuito de entrenamiento es muy bueno para reducir la grasa en el abdomen y quemar la grasa del cuerpo alreador de tu estomago, cintura, brazos y caderas. Este entrenamiento incluye 4 ABS desafiantes ejercicios para fortalecer todo el torso, y aplanar los abdominales rápido y porsupuesto quemar la grasa extra y sobrante que tienes en el area general de tu estomago.
Estos ejercicios también mejoran la resistencia de Abs y la coordinación para que pueda avanzar en las rutinas de ejercicio más avanzadas Abs o abdominales.
Realice 10-15 repeticiones de cada ejercicio. Ir de un ejercicio a otro sin descanso. Después de un circuito debe tomar un descanso de 30-45 segundos y estirar los abdominales superiores y luego repita el ejercicio.
Como Quemar Grasa Corporal En Casa
Sentadilla de Reversa con Patada al Aire
- Comienza por acostarse sobre su espalda con las piernas perpendiculares al suelo.
- Lentamente baje la pierna hasta que ya no son capaces de mantener su espalda baja en el suelo.
- Levante la pierna hacia arriba y luego repita con la otra pierna para completar las repeticiones deseadas o que pueda hacer.
- A medida que se haga más fuete continúe a bajar las piernas lo más cerca del suelo posible, y siempre mantenga su espalda neutral con el suelo.
Estomago Blaster
- Comienza en una posición de tabla con los codos y antebrazos en el suelo, el cuerpo paralelo al piso y con los dedos de los pies en puntitas.
- Asegúrese de que su ombligo se mueva hacia la columna y levante las caderas en el aire y sostenga por la cuenta de 1 segundo.
- Volver a la posición inicial y repita el número de repeticiones que pueda.
Estabilidad de Jalón de Bola Flexible
- Estirar sobre la bola en una posición prona. La bola debe estar colocada bajo las espinillas.
- Mantener las caderas y cuerpo paralelo al suelo (sin flacidez de las caderas) y lleve las rodillas hacia el pecho.
- Recuerde mantener su tronco paralelo con el suelo.
- Ahora extiende de nuevo a una posición paralela. Repita hasta que se cumpla el número de repeticiones. Sin flacidez de las caderas.
Sentadilla Completa con la Bola de Estabilidad
- Sentarse en posición vertical en bala flexible con los pies apoyados sobre el piso.
- Mueva los pies hacia adelante que le permitan a la bola rodar por debajo del cuerpo hasta que se coloque en la parte inferior a la media espalda. Elevar las caderas un poco para crear una “mesa” la cual este en posición paralela al piso.
- Coloque las manos sobre el pecho y la posesión sugerida sobre la bala. La cabeza debe estar en una posición neutral con un espacio entre la barbilla y el pecho.
- Comience a guiar el movimiento con la barbilla y el pecho hacia el techo, y después el contrato del abdomen y elevar los hombros hasta la posición de sentado.
- Regresa a la posición inicial.
- Recuerde que debe mantener la cabeza y la espalda en una posición neutral.
Con estos ejercicios mencionados arriba no solo aprenderas sobre como quemar grasa corporal si no tambies podras trabajar los abadominales para reducir tu abdomen y lograr tener el abdomen plano.
Source: (EN) health.com | (EN) howyougetfit.com | (EN) webmd.com/diet
