Como Hacer Ejercicios De Espalda
Ejercicio, Movimiento, Ejecución e Ilustración
Dominadas Anchas (pull-ups)
Ejecución
El entrenamiento de dominadas es de tipos de ejercicios de espalda que mas te ayuda a hacer crecer tu espalda. Este ejercicio comienza colgándote de un barra de dominadas con un agarre frontal (palmas hacia fuera) un poco mas ancho de tus hombros. Permite a tu cuerpo que cuelgue y jálate para arriba tal alto como puedas, y después desciende a la posición original. Repite.
Este ejercicio puede ser practicado con agarre invertido (palmas hacia adentro) con agarre poco adentro de los hombros.
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Jalón Lateral (Lat pulldown)
Ejecución
Agarra la barra de jalón lateral con tus manos un poco mas abiertas afuera de tus hombros con agarre frontal. Procede a sentarte con tus brazos extendidos sobre tu cabeza y jala la barra derecho hacia abajo a el tope te tu pecho, detente 1 segundo y retorna a la posición original. Repite.
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Remo de Mancuerna
Ejecución
Toma una mancuerna y colócala junto a un banco plano, después coloca una rodilla sobre el banco, apoya la palma de tu mano sobre el banco.
Después toma la mancuerna con tu mano que tienes libre y estira completamente este brazo. Levanta la mancuerna hasta tu cadera con un movimiento lento sin impulso, una vez que toque la mancuerna tu cadera comienza a descender el peso lentamente. Repite hasta tu numero de repeticiones es alcanzado
Después, repite lo mismo pero con el otro brazo, alternando series.
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Peso Muerto Rumano
Ejecución
Otro de los mejores ejercicios de espalda baja es el peso muerto rumano o deadlift en ingles. Comienza de pie, con los pies más o menos separados al ancho de tus hombros. Con las piernas rectas, agarra una barra con las palmas hacia dentro. Respira y aguanta la respiración mientras te inclines hacia delante aventando tus caderas hacia atrás y dirigiendo la presión para los talones.
Después procede a inclinarte lentamente hasta que tu torso quede paralelo al suelo. Mueve la barra para abajo de los muslos hasta llegar mas o menos a la mitad debajo de tus rodillas.
Siempre ten la posición de tu espalda baja ligeramente arqueada. Realiza el movimiento viendo hacia el frente durante todo el ejercicio.
Al llegar a la posición más baja por debajo de tus rodillas continúa con tu espalda baja arqueada mientras levantas tu torso y mueves tus caderas al frente.
Suelta el aire cuando levantes el peso de regreso que es la posición más alta y final. Repite.
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